Бонус пробной недели
Ваш план тренировок,
который впишется в жизнь
Ответьте на несколько вопросов и получите расписание на неделю под ваше время и самочувствие.
Денис ЧерногузовТренер клуба «Жизнь в форме»
Шаг 1 из 4О вас
План готов
Ваш комфортный ритм на неделю
Ваша неделя
♥
Начинайте спокойно — этого достаточно
Не пытайтесь сделать всё сразу. Закрепите привычку, а потом добавляйте нагрузку. Устойчивый ритм важнее максимальной нагрузки.
Зарядка и гимнастика
!
Сначала уточните допустимую нагрузку
Вы отметили ограничения. Используйте этот план как ориентир и согласуйте упражнения с врачом или специалистом, который знает вашу ситуацию. Не выполняйте движения через острую боль.
Сохраните план. Нажмите «Скопировать план» и вставьте в заметки на телефоне.
Почему план должен меняться каждую неделю
Тело быстро привыкает к одной и той же нагрузке. Если неделя за неделей делать одно и то же, оно перестаёт меняться: рост силы, тонуса и энергии останавливается. Поэтому в планах, которые работают, нагрузка растёт понемногу.
↻
Это не просто «больше подходов»
С каждой неделей меняются сами упражнения и форматы. Каждая тренировка в программе — новая и интересная, а не усиленная копия прошлой.
Мышцы остаются
Без нагрузки с возрастом мышцы постепенно уходят вместе с силой и подтянутостью. Нагрузка сохраняет их и возвращает упругость.
Суставы и спина в порядке
Сильные мышцы держат суставы и позвоночник, разгружают колени и поясницу, помогают осанке.
Больше выносливости
Подняться по лестнице, донести сумки, долго погулять — без одышки.
Это не про тяжёлые веса и надрыв. Нагрузка небольшая, растёт понемногу, и техника здесь важнее веса. Боль — сигнал остановиться.
В клубе этот план уже собран за вас
Недели 1–22 короткие + 1 большая тренировка
Спокойный вход в ритм. Все занятия недели открываются сразу, вы сами выбираете дни.
С 3-й недели3 короткие + 1 большая тренировка
Нагрузка растёт по программе: новые упражнения, резинки, гантели и новые акценты.
«Даже за две недели есть прогресс, появляется энергия и на сладкое меньше тянет.»Тамара, 3-я неделя в клубе
«Походка другая, плечи выпрямляются, настроение ровнее и лучше.»Надежда, 1,5 месяца в клубе
«Ушли зажимы в теле, прошли боли в пояснице, подтянулось всё тело.»Виталий, 3 месяца в клубе
Начните свою первую неделю в клубе
Введите свою почту, чтобы узнать актуальные тарифы.