Верните энергию и тонус за 60 дней — до Нового года

Пошаговая программа клуба «Жизнь в форме»: тренировки по 20 минут, зарядки с Денисом, питание без подсчёта калорий и чат с куратором. Три подарка к Новому году сгорают по дням — посмотрите сроки ниже.

Вступить в клуб Подарки и сроки Смотреть программу
20+лет в фитнесе и восстановительном тренинге
20минут на тренировку
6месяцев до трансформации
3плоскости движения в каждой тренировке
Подарки к Новому году

Три гида, которые сгорают по дням

К любому тарифу или к брони за 500 ₽ вы получаете гиды, которые на момент оплаты ещё не сгорели. Чем раньше решение, тем больше подарков остаётся с вами.

Ближайшее сгорание…
00дн00час00мин00сек
Бонус 1

«Новогодний стол без отката: 12 замен»

Что взять вместо привычных блюд, как накладывать и что делать утром 2 января. Без запретов и «ни грамма».

PDF для холодильника12 замен

Сгорит 28 октября в 23:59 по Москве

00дн00час00мин00сек

Этот подарок сгорел

Бонус 2

«Праздники вне дома: ресторан, корпоратив, гости»

Как не потерять результат вне дома и не обидеть людей: ресторан, фуршет, гости. Запретов нет, только выбор.

PDF для печатиШпаргалка

Сгорит 27 октября в 23:59 по Москве

00дн00час00мин00сек

Этот подарок сгорел

Бонус 3

«Домашний инвентарь без ошибок»

Что покупать, на что смотреть и что точно не нужно, чтобы не потратить деньги зря. С фото и ссылками.

Для женщин и мужчинДля дома

Сгорит 26 октября в 23:59 по Москве

00дн00час00мин00сек

Этот подарок сгорел

Нет всей суммы? Заморозьте подарки за 500 ₽

Внесите бронь, и подарки, которые ещё не сгорели, закрепятся за вами на 3 дня. Остаток доплатите за это время.

Хочу в клуб
План на 60 дней

Что будет с вами за 8 недель

До Нового года остаётся около 60 дней, и это как раз длина первого этапа клуба. Начните до 1 ноября, чтобы прийти к праздникам с системой, а не с планами «с понедельника».

ЭТАП I
Первые 60 дней · до Нового года

Пробуждение и энергия

Первый этап как раз укладывается в время до праздников. Мягко включаем тело: убираем отёки и зажимы, внедряем первые привычки в режим и питание. Так к праздникам вы придёте с системой.

Почувствуете ту самую энергию, когда хочется не лежать на диване, а идти гулять, путешествовать и жить.

  • Лёгкость в спине — она перестанет «отваливаться» к вечеру
  • Первые минус 3–5 кг на весах, а иногда и больше
  • Тяга к сладкому начинает отступать
Что пишут участницы на первом этапе
Моя первая неделя закончилась, и результат потрясающий: минус 2 кг, объёмы тоже уменьшились — и это при том, что мне не пришлось ничего кардинально менять в моём образе жизни. Из нового добавила ежедневные утренние зарядки с Денисом, чувствую себя легко! Дальше больше!
Ольга · первая неделя
В клубе третью неделю. Нравится формат: тренировки на неделю, информация небольшими порциями. Аптечка и 3D-гимнастика понравились. Даже за две недели есть прогресс, появляется энергия и на сладкое меньше тянет.
Тамара Брусничкина · третья неделя
Промежуточный итог спустя месяц работы. Результат отличный! Организм активно избавляется от лишней воды, но самое приятное — как сидит одежда: она стала заметно свободнее. Энергии прибавилось, ходить стало легко, поэтому теперь буду идти к своей цели ещё упорнее.
Ольга К. · спустя месяц
ЭТАП II
3–4 месяцы

Тонус и рельеф

Добавим прогрессию в тренировках, чтобы включить мышцы на полную, и улучшим рацион питания.

Вы продолжаете стройнеть, даже когда едите углеводы и сладкое.

  • Метаболизм наконец-то «просыпается»
  • Тело становится послушным, упругим и плотным
  • «Балахоны» меняются на одежду, которая вам нравится
  • Глубокий, качественный сон становится новой нормой
ЭТАП III
5–6 месяцы

Трансформация

Корректируем тип тренировок и питание, чтобы организм продолжал худеть и обретать красивую форму.

Чувствуете себя на десять лет моложе — а отражение в зеркале становится главным источником вдохновения.

  • Никаких срывов на еду после тяжёлого дня
  • Тело двигается свободно, без утренней скованности
  • Долгие прогулки и игры с детьми — без малейшей одышки
  • Фитнес становится естественной и приятной привычкой
Денис Черногузов, тренер и основатель клуба Денис Черногузов
Моя задача — улучшить качество жизни, чтобы тело двигалось легко и свободно так, как задумано природой.
Кто ведёт клуб

Специалист по биомеханике движения

Более 20 лет в фитнесе и восстановительном тренинге. Работаю с теми, кому привычный фитнес не подходит: там, где принято «терпеть и пахать», нужна другая логика.

  • Специалист по 3D-движению — концепция Gray Institute (США)
  • Обучаюсь на физического терапевта в СЗГМУ им. И. И. Мечникова
  • Российские и зарубежные курсы более чем на 1 млн рублей
  • Функциональный тренинг, растяжка и суставная гимнастика
  • Техники самомассажа для снятия мышечного напряжения
  • Специальные программы восстановления после родов
  • Специалист по правильному питанию и качеству жизни
Методика

3D-движение вместо «согнул — разогнул»

В жизни мы не двигаемся как в тренажёре. Мы тянемся за кружкой на верхнюю полку, оборачиваемся к ребёнку на заднем сиденье, наклоняемся завязать шнурки.

Тело — трёхмерная система

Работать с ним нужно во всех плоскостях, а не только вверх-вниз. Отсюда и название метода — 3D-движение.

Не через силу, а через комфорт

Это мягкий, восстановительный формат, а не тренировки на выносливость. Никаких прыжков, бега и тяжёлых штанг — работаем только в комфортной амплитуде.

Одна система, а не части

Живот, осанка, спина, отёчность — это не разные задачи, а одна. Слабые мышцы центра тянут живот вперёд, зажатая шея меняет и осанку, и то, как выглядит лицо.

Денис на занятии с участницей клуба

Годы работы вживую с людьми, которым тяжело даётся привычный фитнес, — эта же логика легла в основу онлайн-клуба.

Голова весит около 5 кг. Когда она уходит вперёд, нагрузка на шею и плечи вырастает в разы: мышцы зажимаются, шея теряет свободу, а вместе с осанкой меняется и то, как выглядит лицо. Поэтому работа с осанкой — это ещё и работа с внешним видом.

Что входит

Всё, что нужно, — в одном личном кабинете

Никаких абонементов, дороги в зал и «начну с понедельника». Тренировка открывается на телефоне — и через 20 минут вы свободны.

Пошаговые тренировки

По 20 минут 2–3 раза в неделю. Нагрузка растёт постепенно, а формат занятий меняется: новые связки и упражнения — тренировки не приедаются.

Большие тренировки по 40–60 минут

Для тех, кому хочется больше нагрузки. Можно подключать по самочувствию — или не подключать вовсе.

Зарядки

Библиотека коротких зарядок 15–20 минут — доступны в любое время, включайте, когда удобно.

Бот-помощник по питанию

Без подсчёта калорий и запретов. Разберёт ваш рацион и соберёт индивидуальное меню.

Чат и куратор

Участники, куратор и сам Денис рядом каждый день. Именно это держит, когда мотивация заканчивается.

Живые эфиры каждый месяц

Zoom-встреча внутри клуба: вопрос можно задать лично Денису, разобрать свою ситуацию и технику упражнений.

3D-гимнастика

Основа методики: полный комплекс упражнений, разделённый по частям тела, с объяснением, как им пользоваться.

Дневник успеха и награды

Дневник, достижения и успеваемость фиксируют прогресс. За выполненные задания — награды, а самым активным участникам — призы.

Личный кабинет

Открыли — и сразу видно, что делать сегодня

Программа разложена по неделям, и каждая неделя открывается по порядку. Внутри — фокус недели, статьи, две тренировки по 20 минут, большая тренировка и итоги. Не нужно решать, что делать сегодня: открыли урок и повторяете за Денисом.

Отдельными разделами — 3D-гимнастика, зарядки и эфиры, чат клуба и бот по питанию. А ещё дневник успеха, достижения, успеваемость с рейтингом и ответы на частые вопросы.

УрокиКлуб «Жизнь в Форме»
Зарядки, Эфиры, Разминка и Заминка 29
ЧАТ Клуба, Бот по питанию 3
3D гимнастика 11
1 НЕДЕЛЯ 10
1. Фиксируем вашу точку А
2. Делаем замеры
3. Фокус недели
4. Статья: Фундамент вашего тела мечты
5. Статья: Секретный ингредиент вашей формы
6. Статья: Инструмент ежедневной практики
207. Тренировка 1
208. Тренировка 2
409. Большая тренировка
10. Итоги недели
2 НЕДЕЛЯ 9
3 НЕДЕЛЯ 10
4 НЕДЕЛЯ 10
Чат «Общение»Участники, куратор и Денис
Чат «Победы»Результаты участников клуба
Чат «Питание»Разбор рациона и меню
ТехподдержкаПомогут с доступом и оплатой
Ваш профильОткрыть настройки
УрокиПрограмма по неделям
Дневник успехаЗамеры, вес и самочувствие
НовостиАнонсы эфиров и зарядок
Частые вопросыОтветы на всё подряд
ДостиженияНаграды за выполненные задания
УспеваемостьДинамика и рейтинг курса

Полистайте список уроков и загляните в «Сообщения» и «Меню».

Аптечка скорой помощиКлуб «Жизнь в Форме» · 25 видео
1. От головной боли (10 минут)
2. Гимнастика перед сном, для тех, кто не может заснуть
3. От боли в шее (9 минут)
4. От боли в плече (6 минут)
5. От боли между лопаток (8 минут)
6. От боли в спине (10 минут)
7. От боли в локте (10 минут)
8. От боли в коленях (9 минут)
9. От боли в стопе и лодыжке (10 минут)
10. От боли в пятке (6 минут)
11. От гиперлордоза (10 минут)
12. Убираем холку на спине (6 минут)
13. Убираем защемление седалищного нерва (20 минут)
14. Гимнастика от шейного и грудного остеохондроза (22 минуты)
15. Гимнастика от поясничного остеохондроза
16. Гимнастика для тазобедренного сустава (9 минут)
17. Гимнастика от суставных болей на всё тело (12 минут)
18. Тренировка при диастазе
19. Убираем вальгус стопы и иксообразные ноги (20 минут)
20. Укрепляем мышцы тазового дна (11 минут)
21. Правильная тренировка пресса (15 минут)
22. Самомассаж на ролле (10 минут)
23. Разминка перед бегом (10 минут)
24. Как исправить осанку (10 минут)
25. Гимнастика для нервной системы (7 минут)

Полистайте список: в аптечке есть видео на каждый случай.

Аптечка скорой помощи

Палочка-выручалочка для вашего тела

Бывают дни, когда нет сил даже на 20 минут. Для таких дней в клубе есть «Аптечка»: короткие комплексы, которые быстро снимают зажим и дают облегчение. Затекла шея? Откройте нужное видео, и спазм снят прямо на стуле.

25 коротких видеоОт 6 до 22 минутШея, спина, колени, стопыСон и нервная система
История участницы

Три месяца в клубе

Светлана Пяткевич до клуба и через три месяца занятий
С Светлана Пяткевичучастница клуба, 3 месяца
«

Уже почти 3 месяца я тренируюсь в клубе «Жизнь в форме», и это по-настоящему судьбоносное решение! Клуб стал для меня настоящей находкой — и даже больше: той самой панацеей, которую мы все ищем, чтобы наконец начать меняться и видеть реальные результаты.

Я сегодня сама себя не узнаю — и это не преувеличение: окружающие замечают перемены и открыто говорят о них. Секрет, как оказалось, совсем не в жёстких ограничениях и не в «издевательствах» над собой, а в грамотной системе: чёткие тренировки, понятные рекомендации специалистов и поддержка единомышленников.

Особо ценю, что всё построено так, чтобы тренировки приносили удовольствие, а не стресс, и их легко внедрить в обычную жизнь. Занимаемся удалённо, не выходя из дома, и при этом прогресс идёт стабильно. Питание тоже без экзотики и жёстких диет — и при этом форма и самочувствие с каждой неделей становятся лучше. Однозначно на достигнутом останавливаться я не собираюсь.

Отдельное спасибо профессионалам клуба: они не просто дают задания, а реально ведут, объясняют, поддерживают. А ещё очень греет атмосфера: мы делимся победами и неудачами, и это делает путь намного легче. Спасибо, что помогаете становиться лучшей версией себя.

Отзывы участников

Что пишут в чате клуба

Три дня делаю зарядку по утрам. Действительно очень заряжает энергией. Организм уже собрался и подтянулся! Спортом не занималась уже давно, месяц буду делать только зарядки, а потом перейду к большим тренировкам. Денис, спасибо Вам большое за создание такого проекта!
Елена Гусева
Хочу поделиться приятностями! Ещё неделю назад не могла без отдыха пройти 40 минут, а сегодня пошла гулять и незаметно прошла 11 тысяч шагов за 2,5 часа без привала. И отражение в витринах магазинов в профиль уменьшилось!
Елизавета
Мне тоже очень нравятся тренировки! И упражнения, и то, что делаешь, например, 40 секунд работы, 20 секунд отдыха. Очень комфортно. Я на 3-й неделе. И сомневалась в себе, что буду делать постоянно. Но пока всё очень нравится, и с удовольствием делаю.
Александра
Ещё раз хочу отметить, что формат клуба лично для меня очень мотивационный: каждую неделю новый акцент, новая нагрузка, нет ощущения «приелось». Спасибо огромное Денису и команде за реализацию такого проекта!
Оксана
Сначала сомневался, смогу ли заниматься дома и не заброшу ли через пару недель. Но мои сомнения были напрасными — каждая тренировка проходит с большим удовольствием. Занятия разнообразные, и даже короткие тренировки оказались очень эффективными. Спустя несколько месяцев ушли зажимы в теле, чувствую себя намного бодрее, появилось много сил и энергии, прошли боли в пояснице и подтянулось всё тело.
Виталий Голубев
Отзыв участницы Анастасии Поспеловой: замеры через месяц
Анастасия Поспелова · через месяц
Подойдёт ли мне

«А мне можно, если у меня…»

Это не тренировки на выносливость, где нужно «терпеть и пахать». Формат мягкий и щадящий — поэтому список ограничений короче, чем вы думаете.

Да, вам можно, если у вас

  • Диастаз после родов
  • Грыжи и протрузии
  • Боли в коленях и тазобедренных суставах
  • Совсем нет спортивного опыта

Регулярное движение в комфортной амплитуде помогает телу оставаться подвижным. Если перестать двигаться из-за страха, мышцы слабеют, а скованность только нарастает.

Как мы работаем

  • Никаких прыжков, бега и тяжёлых штанг
  • Работаем только в комфортной амплитуде — без пересиливания
  • Денис объясняет правильную технику выполнения
  • Можно прислать видео своего упражнения и получить разбор

Не занимайтесь через острую боль. Если у вас есть заболевания или состояния, которые могут ограничивать физическую нагрузку, рекомендуем сначала проконсультироваться с врачом. Клуб не оказывает медицинских услуг: решение о занятиях и ответственность за своё здоровье остаются за участником.

Тарифы

Выберите срок подписки

Оплата картой РФ сразу — или в рассрочку, а также картой не РФ. Доступ открывается сразу после оплаты.

3 месяца

Идеально, чтобы втянуться и увидеть первые изменения в зеркале.

7 470руб.

В рассрочку — от 2 490 руб./мес.

Самый популярный
6 месяцев

Полная перестройка привычек. Устойчивый результат.

Вместо 90 000 руб. в офлайне

14 340руб.

В рассрочку — от 2 390 руб./мес. — выгоднее всего за месяц

12 месяцев

Тотальная трансформация тела и самочувствия на год вперёд.

27 480руб.

В рассрочку — от 4 580 руб./мес.

Подарки к Новому году

Три подарка к любому тарифу — пока они не сгорели

Оформите клуб или внесите бронь 500 ₽, и гиды достанутся вам: новогодний стол без отката, праздники вне дома и домашний инвентарь без ошибок.

Ближайший сгорит через …

Посмотреть подарки

Сомневаетесь, какой тариф выбрать — берите 6 месяцев. Программа клуба состоит из трёх этапов по два месяца каждый — от лёгкости в теле до финальной трансформации. Тариф на 6 месяцев проведёт вас через программу целиком. За 3 месяца вы успеете пройти только первый этап и половину второго: тело начнёт откликаться, но до финального результата дойти не успеете.

Нажимая на кнопку оплаты, вы соглашаетесь с офертой, Политикой обработки персональных данных, а также даёте своё Согласие на обработку персональных данных и Согласие на получение рекламной и информационной рассылки.

7дней
на возврат

Вы ничем не рискуете. 100% гарантия возврата

Я настолько уверен в своей системе, что даю вам гарантию. Если в течение первых 7 дней вы поймёте, что клуб вам не подходит, что это «не ваше», — просто напишите в поддержку. Мы вернём деньги без лишних вопросов и уговоров.

Риск только один — оставить всё как есть и продолжать жить в нелюбимом теле.

— Денис Черногузов, основатель клуба

Вопросы

Коротко о главном

Что будет сразу после оплаты?

Откроется доступ к платформе: пошаговая программа тренировок по 20 минут, большие тренировки по 40–60 минут, расписание живых зарядок с Денисом, бот-помощник по питанию и чат клуба с куратором.

Сколько времени это занимает в неделю?

Основа — тренировки по 20 минут 2–3 раза в неделю плюс зарядки по 15–20 минут. Если хочется больше, добавляете большие тренировки по 40–60 минут.

Придётся считать калории и сидеть на диете?

Нет. Работа с питанием идёт через индивидуального бота-помощника: он разбирает ваш рацион и помогает составить меню — без подсчёта калорий.

А вдруг я не разберусь с платформой?

Программа открывается последовательно: открыли урок — занимаетесь. А если возникнут вопросы, в клубе есть куратор — живой человек, а не робот. Вам по шагам объяснят, куда нажать и что сделать.

Мне можно, если есть ограничения по здоровью?

Формат мягкий: никаких прыжков, бега и тяжёлых штанг, работаем только в комфортной амплитуде и в своём темпе. Не занимайтесь через острую боль. Если есть заболевания или состояния, которые могут ограничивать физическую нагрузку, сначала проконсультируйтесь с врачом — решение о занятиях остаётся за вами.

Почему нельзя взять один месяц?

За 30 дней можно только «слить воду», а потом сорваться и вернуть вес. Настоящая перестройка тела и привычек занимает минимум 90 дней — поэтому минимальный тариф в клубе 3 месяца, а оптимальный 6.

А если не подойдёт?

В течение первых 7 дней напишите в поддержку — вернём деньги без лишних вопросов и уговоров.

Как оплатить, если у меня карта не РФ?

При выборе тарифа есть два способа: оплатить картой РФ сразу или оплатить в рассрочку либо картой не РФ. Если оплата не проходит — напишите менеджеру, поможем вручную.

Остались вопросы? Напишите менеджеру

Подробно расскажем, как устроен клуб, поможем выбрать срок подписки и разберёмся с оплатой, если что-то не проходит. Отвечает живой человек, а не бот.

Написать во ВКонтакте Написать в Telegram

Или на почту: club@chernoguzov.com

Начните с одной тренировки на 20 минут

Первый шаг — не марафон и не спортзал. Просто откройте платформу и включите первое занятие. Остальное система сделает вместе с вами.

Вступить в клуб
6 месяцев — 14 340 руб.или от 2 390 руб./мес. в рассрочку
Вступить в клуб